1️⃣ Kennismaking & intake
– jouw huidige situatie, uitdagingen en gewenste veranderingen
– eerste kleine zelfzorg- of aardingsoefening mee naar huis

2️⃣ Prikkels & grenzen herkennen
– ontdekken waar energie weglekt
– leren grenzen stellen en signalen van overprikkeling herkennen

3️⃣ Zelfzorg & herstelmomenten
– opbouwen van micro-momenten van rust in je dag
– ontspanningsoefeningen en geur/voetreflex als zelfhulp

4️⃣ Balans tussen ouderschap, werk en jezelf
– praktische tips om verwachtingen en emoties beter te managen
– communiceren met partner/kinderen over je behoeften

5️⃣ Rust & veerkracht in moeilijke situaties
– omgaan met triggers en stressmomenten
– eenvoudige mindset- en ademtechnieken voor acute spanning

6️⃣ Evaluatie & toekomstplan
– samen bekijken wat werkt
– plan opstellen voor blijvende routines en zelfzorg

Extra’s:

korte e-mailondersteuning tussen sessies (voor vragen)